便秘が原因の頻尿 | トイレが近い理由と解消方法

便秘が原因の頻尿 | トイレが近い理由と解消方法

便秘が原因の頻尿 | トイレが近い理由と解消方法

「トイレが近いのが気になる」

「さっきトイレに行ったばかりなのに、すぐにまた行きたくなる」

「夜、トイレに何度も起きるので、寝不足になってしまった」


このような「頻尿」の症状に悩んでいませんか? 個人差はありますが、日中に8回以上、夜間に1回以上トイレに行く場合を頻尿といいます。頻尿が悪化すると、仕事に支障が出たり、夜間頻尿によって寝不足になるなど、生活の質を下げてしまいます。

頻尿の主な原因は、前立腺肥大症過活動膀胱などの泌尿器系のトラブルです。けれども、意外にも便秘が原因で頻尿の症状が現れることがあります。

今回は便秘が原因の頻尿と、その解消方法についてまとめます。

便秘と頻尿の関係

食物繊維の少ない食事が続いたり、運動不足やストレスなどが原因で、何日もお通じが止まってしまう便秘になることがあります。

便秘になると、数日分の食べ物が腸に溜まります。さらに、食べ物が体内で発酵してガスが出るので、腸はパンパンに膨らみます。すると、腸の近くにある臓器を圧迫します。それが理由で膀胱も膨らむことができなくなり、溜めておける尿の量が減ってしまうため、トイレが近い頻尿になるのです。

便秘とトイレが近い頻尿の関係

便秘になると、お腹の圧迫感で気分がスッキリしません。さらに頻尿の症状が加わると、尿意を感じて何度もトイレに通うけれども、尿は少ししか出ないし、便は全然出ないという辛い状態になります。

便秘による頻尿の解消法

便秘による頻尿の根本的な解消方法は、腸の膨らみを解消する、すなわち便秘を解消するということになります。

1.便意を我慢しない

まず第一に、便意を感じた際に我慢をしないことです。便意を我慢して腸内に便が停滞すると、水分が吸収されて硬くなり、便秘の原因になります。

2.食生活の改善

「食物繊維の多い食べ物を積極的に摂る」「水分を十分に摂る」「腸の善玉菌を増やす発酵食品を摂る」など、日頃の食生活を見直すことで便秘を解消しやすくなります。便秘に良い代表的な食べ物としては、ヨーグルト、バナナ、りんご、チーズ、納豆などです。

他に、便秘解消に役立つ健康食品としてはオリゴ糖が有名です。

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3.運動をする

便を押し出す時に働く腸腰筋が弱いことが理由で、少し大きく硬くなった便を排泄できずに便秘になることがあります。日頃から適度な運動で筋力を維持するとともに、腸腰筋を鍛えるトレーニングを取り入れると良いでしょう。


<腸腰筋のトレーニング>


<便秘解消エクササイズ>

4.便秘薬や浣腸で治す

便秘薬や浣腸は、便秘しやすい生活の根本的な改善にはなりませんが、しつこい便秘を治してくれる緊急の解消方法です。

腸を大事に

「腸内フローラ」という言葉をご存じでしょうか?腸の中を顕微鏡で見ると、様々な最近が群生していて、まるでお花畑のようにみえることから出来た言葉です。最近の研究では、「腸内細菌の様子で健康状態が分かる」というほど、腸の健康維持は重要だということが分かってきました。

便秘の症状がある場合には放置せず、生活習慣を見直して良い腸の状態を保ち、便秘の解消に努めるようにしましょう。